艾揚格瑜伽修習寶典

VX0065C NT$1500

艾揚格瑜伽是全球最紮實的瑜伽系統，能促進身體、心理與情緒的整體健康。本書提供Step by Step的360°體式圖解與步驟說明，由艾揚格大師親身提點動作精要，引導練習者順利完成體式，同時融會貫通瑜伽哲學。

目錄

前言 6

 

第一章

艾揚格的生平與成就 8

艾揚格大師 10

艾揚格瑜伽練習法

艾揚格的傳承 24

艾揚格大師的訊息 32

 

第二章

適合你的瑜伽 34

瑜伽的目標 36

通往健康之途 39

姿勢的益處 40

瑜伽與壓力 41

瑜伽與體態 42

 

第三章

瑜伽的哲學 44

瑜伽的意義 46

體式的哲學 48

心智的層次 50

八肢 52

呼吸法54

脈輪 56

老師與修士 58

 

第四章

基礎體式 60

經典體式 62

站立體式 66

山式 68

三角伸展式 70

戰士二式 76

側角伸展式 80

加強側身展式 84

下犬式 88

加強前屈伸展式 92

戰士一式96

坐姿體位 100

手杖式 102

英雄式 104

束角式 108

前伸展體式112

頭碰膝式 114

半英雄面碰膝加強背部伸展式 118

加強背部伸展式 122

扭轉體式126

巴拉瓦伽式128

聖哲馬里奇式 132

倒立體式 136

頭倒立式 138

肩倒立式 144

犁式 150

後彎體式 154

駱駝式 156

上弓式 160

仰臥體式 164

仰臥英雄式 166

攤屍式 170

 

第五章

消除壓力的瑜伽 174

認識壓力 176

現代社會 177

食物與營養 178

正向與負向壓力 179

體式與壓力 180

搭配輔具的體式182

輔具 184

消除壓力的體式

山式站姿 186

手臂上舉山式 187

上舉手指交扣山式 188

站姿後背束手式 189

反轉祈禱式 190

站姿牛面式 191

三角伸展式 192

側角伸展式 194

半月式 196

加強前屈伸展式 197

分腿前彎式 200

下犬式 202

手杖式 205

英雄式 206

臉向上單腳屈膝式 207

束角式 208

吉祥坐 209

船式 210

坐角式 213

加強背部伸展式 214

臉向下加強背部伸展式 217

頭碰膝式 218

臉向下英雄式 220

臉向下吉祥坐 222

巴拉瓦伽式 223

聖哲馬里奇式 225

伸展聖哲馬里奇式 226

英雄坐姿扭轉式 228

肩倒立式 230

犁式 232

倒箭式 234

橋式 236

反向手杖式 238

駱駝式 240

仰臥手抓腳趾伸展式 242

仰卧束角式 244

仰臥英雄式 246

攤屍式 248

 

第六章

搭配輔具的呼吸法 250

呼吸法的重要性 252

勝利呼吸法 254

間斷呼吸法二 256

 

第七章

治療病痛的瑜伽 258

瑜伽療法 260

心臟與循環 264

呼吸系統 276

消化系統 285

泌尿系統 300

荷爾蒙系統 302

免疫系統 308

肌肉、骨頭與關節 312

皮膚 344

大腦及神經系統 351

心智與情緒 359

女性健康 378

男性健康397

 

第八章

艾揚格瑜伽課 406

瑜伽練習指南 408

二十週瑜伽課 410

 

人體解剖圖 424

詞彙對照 426

體式列表 427

索引 428

誌謝 432

相關地址 432

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